Akibat Kekurangan Tidur

-

 Tugas Vlog:

Link: Akibat Kekurangan Tidur


AKIBAT KURANG TIDUR (Re-Uploaded)



Tidur yang cukup: 
Younger adults (age 18-25) sleep range is 7-9 hours a day.

Kenapa kita harus tidur cukup: 
Kita harus mempersiapkan tubuh kita untuk keesokan harinya. Saat tidur, tubuh kita berproses memperbaiki kembali sistemnya supaya besoknya bisa kembali berfungsi dengan baik, melawan radikal bebas.

Dampak buruk kurang tidur:
1. Obesitas: kalau kita kurang tidur, maka hormon hortisol (hormon stress) naik, sehingga terjadi pengeluaran hormon insulin yang lebih banyak saat kita makan. Dan, saat kurang tidur juga terjadi peningkatan hormon Ghrelin (hormon lapar) dan penurunan hormon Leptin (hormon kenyang) yang membuat keesokan harinya kita merasa lapar secara terus menerus.

2. Hipertensi & penyakit kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah) lainnya. Menurut penelitian di Harvard Medical Scool, orang yang tidur kurang dari 6 jam berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Why? Karena saat kita kurang tidur, sistem syaraf simpatetik kita meningkat.

3. Moodswings, irritated, and depression. Kurang tidur berpengaruh terhadap sistem neuroendokrin. Menurut penelitian, Chronic Sleep Depriviation (kurang tidur kronis) lebih dari seminggu akan memengaruhi neoroendokrin dan neurokimiawi di otak. Akibatnya, mood menjadi tidak stbail, mudah berubah (swing) dalam waktu yang singkat.

4. Kulit kusam dan penuaan dini. Saat tidur, tubuh kita meregenerasi sel kulit, nah jika kurang tidur, kulit kita tidak bisa beregenerasi dengan optimal.

5. Konsentrasi, performa, dan daya ingat. Tidur sangat penting untuk memperkuat neuronal network (jaringan antar syaraf) yang menyatukan memori dan ingatan kita sehari-hari. Tidur juga membantu menjaga plastisitas sinaps/ hubungan antarsel syaraf di otak yang penting untuk menjaga kepandaian kita.

6. Gampang sakit karena imunitas menurun. Penelitian dari Harvard menyatakan bahwa: orang yang kurang tidur memiliki sistem pertahan yang kurang kuat terhadap infeksi dari pada orang yang tidur cukup. Kurang tidur bisa mengganggu mediator inflamasi (sistem peradangan dalam tubuh) sehingga tubuh menjadi lemah dan rentan terhadap penyakit.

TIPS:
1. Rutin menambah waktu tidur setiap malam
2. Tidur di ruangan gelap (atau remang2) agar mendapat tidur yang lebih berkualitas, karena di ruangan yang gelap akan merangsang terbentuknya melatonin yang dapat membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
3. Kurangi konsumsi kafein, seperti minum kopi sebaiknya dikurangi atau bahkan dihindarkan.
4. Membiasakan tidur di jam yang sama setiap harinya (program jam tidur).
5. Gaya hidup sehat:) dengan berolahraga, makan makanan bergizi seimbang, minum air putih yang cukup, manajemen stress dengan baik.

Untuk lebih jelasnya, teman-teman bisa nonton juga di videonya dr. Clarin Hayes:
https://www.youtube.com/watch?v=5vYbKHte7Gw

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

My 10 WHYs Become An Entrepreneur

-
 Bismillaah..My 10 WHYs Become An Entrepreneur: Independence: As an entrepreneur, I have the freedom to set my own schedule and make decisions on my own. I don't want to be tied down by the routines and limitations often found in office jobs. Innovation and Creativity: Being an entrepreneur allows me to implement my creative ideas and create new solutions for existing problems in society. I want to play a role in bringing about positive change through innovation. Deep Learning Experience: Starting a business since college provides an opportunity to learn firsthand about various aspects of business, such as marketing, finance, operations, and management. I can gain valuable experiences that are not possible to obtain in an academic environment alone. Exciting Challenges: Entrepreneurship is about facing challenges and overcoming obstacles. I want to develop leadership skills and problem-solving abilities required to tackle complex and challenging situations. Financial Opportunities:...
Baca selengkapnya

Vaksin Ga, Ya?

-
Gambar
 Hello, Assalamualaikum semuanya... Semoga dalam keadaan sehat yaa, senantiasa jaga protokol kesehatan dan jaga imunitas tubuhnya agar kita semua sama-sama terhindar dari paparan virus COVID-19. Ngomong-ngomong soal COVID-19, pemerintah sudah menghimbau kita semua untuk mengikuti vaksinasi sebagai salah satu ikhtiar untuk menyelesaikan persebaran COVID-19 agar kita bisa menjalani kehidupan seperti sedia kala. Jadi, vaksinasi itu apa, sih?? Vaksinasi merupakan pemberian vaksin dalam rangka menimbulkan atau meningkatkan kekebalan sesorang secara aktif terhadap suatu penyakit, sehingga apabila suatu saat terpajan dengan penyakit tersebut, tidak akan sakit atau hanya mengalami sakit ringan dan tidak menjadi sumber penularan. Terus, vaksin itu apa, sih? Vaksin adalah produk biologi yang berisi antigen berupa mikroorganisme atau bagiannya atau zat yang dihasilkannya yang telah diolah sedemikian rupa sehingga aman, yang produk tersebut apabila diberikan kepada seseorang akan menimbulkan k...
Baca selengkapnya